Utorok, 2. marec, 2021 | Meniny má AnežkaKrížovkyKrížovky

Kultúrajarného pohybu

Podľa všeobecných znalostí nečinnosť oslabuje, preťaženie škodí a tréning posilňuje

Mnohí ľudia svoje pohybové aktivity v zime z rozličných dôvodov zredukovali, a tak jarné lákanie „zobudiť sa“ spolu s jarnou prírodou môže byť pre nich užitočné len za určitých okolností.

Ak nemáme dostatočnú spotrebu či výdaj energie pohybom a zimné stravovanie sme nijako neupravili, určite to vidno na hmotnosti a zmenách vo vnútorných pochodoch organizmu spolu s vonkajšími prejavmi. Sme malátni, bez nálady, nič sa nám nechce. To môže byť hendikep pre začiatok zvýšenej jarnej pohybovej aktivity. Nedostatok pohybu a zlá životospráva mohli zvýšiť rozkladné deje v organizme s nepriaznivými vplyvmi na vegetatívny nervový systém. Koncom zimy a v skorej jari môžeme cítiť akési zvláštne vnútorné napätie, sme „celkovo nervózni“, znížila sa pružnosť svalstva, ktoré ochablo a zhoršila sa pohyblivosť v kĺboch vrátane chrbtice. V organizme sa zlikvidovalo väčšie množstvo minerálov, najmä vápnika, čo viedlo k určitým zmenám stavby a regenerácie kostí. Nečinnosťou sa zredukovala výkonnosť krvného obehu a srdca, obmedzila sa výmena kyslíka, nedostatočne sa prekrvuje svalstvo.

SkryťVypnúť reklamu

Čo robiť?

Najmä žiadnu paniku. Hýbať sme sa určite nezabudli, iba sa nám nechce. Najťažšie je začať tak, aby sme si neublížili. Pozitívny vplyv pohybu na telesné a duševné zdravie sa prejaví už po opatrných malých dávkach. Minimálnou dennou pohybovou aktivitou by mala byť spočiatku rýchlejšia chôdza na vzdialenosť niečo vyše poldruha kilometra. Tá spotrebuje asi 100 kcal energie. „Slabšie povahy“ môžu začať rozcvičkovou chôdzou na piate poschodie. Ak má jedno poschodie 20 schodov, predstavuje to okolo 40 kcal. Pridať treba po troch až piatich dňoch. Chôdza by mala byť rýchlejšia (štyri, päť kilometrov za hodinu), nie iba po rovine v meste, ale najmä v prírode, kde sa mení stúpanie i klesanie. Dobré je spestriť pohyb aj prácou v záhrade a domácim jarným upratovaním. Za určitú kvalitu sa považuje spotreba energie aspoň 2 000 kcal týždenne rýchlou chôdzou, behom, bicyklovaním či jazdou na kolieskových korčuliach. Pohyb možno raz až dvakrát týždenne spestriť loptovými hrami.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4BYR na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4BYR na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie z ekonomiky

Inzercia - Tlačové správy

  1. Spoznajte Olomouc – univerzitné mesto a svoju budúcnosť
  2. AGEL spustil testovanie expresnými PCR testami
  3. Štúdium ekológie, dizajnu či tech. inovácií je životný štýl?
  4. Maturuješ? Vyber si oblasť uplatnenia a študuj čo ťa baví!
  5. WESTech je distribútorom Dell Technologies na Slovensku
  6. Štúdium práva moderne, prakticky aj po anglicky!
  7. Skutočná vanilka a čokoláda. Čo robí potraviny kvalitnými?
  8. Denník SME spolu s knihou Rozhovory o ľudskom tele
  9. Petra Vlhová venuje svoju prilbu do súťaže pre Plamienok
  10. Korona zlacňuje elektroniku. Tento týždeň je až o 50 % lacnejšia
  1. Korona zlacňuje elektroniku. Tento týždeň je až o 50 % lacnejšia
  2. WESTech je distribútorom Dell Technologies na Slovensku
  3. Petra Vlhová venuje svoju prilbu do súťaže pre Plamienok
  4. Denník SME spolu s knihou Rozhovory o ľudskom tele
  5. Skutočná vanilka a čokoláda. Čo robí potraviny kvalitnými?
  6. FVT orientovaná na modernú výučbu prepojenú s praxou
  7. 26 years of providing you with essential information
  8. AGEL spustil testovanie expresnými PCR testami
  9. Telo v karanténe, jar a domácnosť, rozhovor s Denisou Dvončovou
  10. Tieto farmy dávajú prácu domácim. A podporujú región
  1. 5 najčastejších dôvodov, pre ktoré sa v noci budíme 25 768
  2. Maldivy, Emiráty, Egypt z Bratislavy aj s poistením liečby COVID 14 233
  3. Dovolenka v Egypte: Vyskúšali sme, ako sa aktuálne cestuje 7 248
  4. 10 vecí, kvôli ktorým do banky už chodiť nemusíte 7 118
  5. Žabka expanduje na západe krajiny, hľadá nadšených podnikateľov 6 642
  6. Séria dvoch príloh: Angličtina nielen pre maturantov 6 294
  7. Spoznajte Olomouc – univerzitné mesto a svoju budúcnosť 6 211
  8. Príbeh Patrika Tkáča a J&T, Lidl verzus Tesco a investičné tipy 6 049
  9. Volkswagen Tiguan: takto by malo vyzerať rodinné auto! 5 639
  10. Telo v karanténe, jar a domácnosť, rozhovor s Denisou Dvončovou 5 389
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Minister zdravotníctva Marek Krajčí.

Pandémia si u nás vyžiadala 7 388 obetí.

16 h

Na Slovensku naďalej platí IV. stupeň výstrahy. Viaceré okresy menia v covid automate farbu, pozrite si mapu.

3 h