Plávať v zime môže každý zdravý človek, ak má viac ako sedemnásť rokov. Deťom môže udeliť výnimku telovýchovný lekár po dôkladnom vyšetrení. Najlepšie je začať do štyridsiateho roku života, neskôr len po komplexnej lekárskej prehliadke a so súhlasom lekára.
So športovým otužovaním začíname postupne v letných mesiacoch za každého počasia a akejkoľvek teploty vody. Čiže aj vtedy, keď dochádza k ochladeniu ovzdušia, prší alebo fúka vietor a podľa možnosti každý deň.
Ak má voda viac než dvadsať stupňov Celzia, plávanie nie je časovo obmedzené. Pri teplote vody pätnásť až dvadsať stupňov pláva otužilec maximálne štyridsať minút, pri teplote desať až pätnásť stupňov Celzia pol hodinu. Pri súťažiach v zimnom plávaní je zo zdravotných dôvodov pobyt vo vode chladnejšej ako desať stupňov Celzia limitovaný na 22 minút.