Štvrtok, 26. november, 2020 | Meniny má KornelKrížovkyKrížovky

Fitnes v parku a vo vode

Mnohí sa nechcú v lete potiť vo vydýchaných fitnescentrách, nuž ich návštevnosť klesá na tretinu. Pohyb v exteriéri baví viac. Športovanie vonku ubehne rýchlejšie, námaha sa znáša ľahšie.

Čoraz obľúbenejšou aktivitou letných outdoor fitness sa stáva TRX (Total-body Resistence Exercise), unikátny program pre všetky svaly, ktorý vznikol pre americké námorníctvo. Je to efektívna tréningová forma s používaním vlastnej telesnej hmotnosti a dvoch nastaviteľných popruhov s „rúčkami“ na ruky alebo nohy a s niekoľkými karabínami na uchytenie o hocičo (dvere, strop, stĺp, futbalová bránka, ale najmä strom). V lete začína byť čoraz frekventovanejším týraním tela na čerstvom vzduchu. Princípom je zavesenie jednej časti tela, kým druhá časť zostáva v kontakte so zemou. Prenosný a rýchlo nastaviteľný systém je čoraz obľúbenejší aj do batožiny na služobné cesty, lebo cvičiť sa dá všade. Cvičia všetky vekové kategórie, obe pohlavia. Dôležité je naučiť sa TRX cvičiť dobre a správne. Preto je vhodné zo začiatku trénovať s lektorom. Vo výbave je aj inštruktážne DVD, ale živý inštruktor je lepší. Za hodinu spáli človek s hmotnosťou 60 kíl 360 kilokalórií (1 512 kilojoulov) a osemdesiatkilový 490 kilokalórií (2 058 kilojoulov).

SkryťVypnúť reklamu

Bootcamp. Je to skupinový dril pre fyzicky zdatnejších jedincov. Korene sú opäť v americkej armáde, hoci koncept sa zrodil v Austrálii. Cvičenie odbúrava tuky, spevňuje postavu a zlepšuje fyzickú kondíciu. Je pomerne náročné a zvyčajne sa odohráva v skupinách. Najčastejšie sa cvičí vo štvor- až šesťtýždňových cykloch, dva- až trikrát do týždňa. Využívajú sa prekážkové dráhy, beh do kopca, skákanie na jednej nohe, kľuky, sklápačky. Cviky sa striedajú po tridsiatich sekundách (30 sekúnd cvik, 30 sekúnd oddych). Začína sa rozohriatím – klusom, skokmi a drepmi. Závisí to od fyzickej pripravenosti cvičencov a koncepcie inštruktora. Môže ísť aj o napodobňovanie aktivít z každodenného života ako rúbanie dreva či nosenie bremien. Funkčný tréning by mal obsahovať aj prvky zábavy. Za hodinu cvičenec s hmotnosťou 60 kilogramov spáli 550 kilokalórií (2 310 kilojoulov) a cvičenec s hmotnosťou 80 kilogramov spáli 620 kilokalórií (2 604 kilojoulov).

SkryťVypnúť reklamu

Strollering. Je čoraz obľúbenejším programom pre mamičky, ktoré sa nechcú (alebo nemôžu) odlúčiť od ratolestí, ale rady by zhodili prebytočné popôrodné kilá. Je to kondičné cvičenie s vozíkmi, strieda aeróbne aktivity s posilňovacími prvkami. Cieľom je spevniť celé telo, zlepšiť kondíciu a zhodiť pár kíl. S vozíkom sa dá po dobrej príprave a inštruktáži chodiť, behať či jazdiť na kolieskových korčuliach. Šesťdesiatkilogramový človek takto spáli 250 kilokalórií (1 050 kilojoulov), osemdesiatkilogramový človek 320 kilokalórií (1 344 kilojoulov).

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4K62 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4K62 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie z ekonomiky

Inzercia - Tlačové správy

  1. Studujte v Praze ekonomii a business v angličtině
  2. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  3. Buďte v najlepšej spoločnosti!
  4. Za kvalitným vzdelaním nemusíte do sveta! Príďte na EkF TUKE
  5. Máte nápad ako zlepšiť svoje okolie? Radi ho podporíme!
  6. Keď štúdium (za)baví
  7. Koronakríza: Ako vyzerá jeden deň operátorky infolinky?
  8. Tento rok by mal 70: Legenda Karola Duchoňa ožije u vás doma
  9. OFFICE ROKA 2020 poukáže na transformáciu pracovného prostredia
  10. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie
  1. Koronakríza: Ako vyzerá jeden deň operátorky infolinky?
  2. Máte nápad ako zlepšiť svoje okolie? Radi ho podporíme!
  3. Tento rok by mal 70: Legenda Karola Duchoňa ožije u vás doma
  4. Helske očarila nemeckých dôchodcov
  5. Nová služba v Pezinku – bezplatný zber elektroodpadu
  6. OFFICE ROKA 2020 poukáže na transformáciu pracovného prostredia
  7. V mlieku už nie sme sebestační. Čo sa musí zmeniť?
  8. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie
  9. Hubert – keď život chutí už 195 rokov
  10. Ako vybrať AKU reťazovú pílu
  1. Slovenská firma reformuje tradičné multimiliardové odvetvie 24 892
  2. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 23 323
  3. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 12 749
  4. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe 11 303
  5. Spájame Slovensko - 4 nové expresné autobusové linky 8 615
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 8 563
  7. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 155
  8. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 7 903
  9. Príbehy vyhorených, tandem okolo Bödöra a nová trať v Bratislave 7 812
  10. Oslávte nový rok v teple: Cestujte na Zanzibar úplne bezpečne 7 679
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Boris Kollár leží po autonehode s obručou okolo hlavy v Nemocnici sv. Michala v Bratislave.

Jankovská priznala vzťah s Kočnerom. Spomína aj Fica

Neskôr chce vypovedať o Bödörovi, aj Zoroslavovi Kollárovi.

Moniku Jankovskú odvážajú z NAKA v Nitre.
Dobré ráno

Dobré ráno: Zvoliť generálneho prokurátora je len prvý krok

Vypočutia trvali 36 hodín, voľba mala byť už v tieto dni.

Stĺpček Zuzany Kepplovej

Kam až siaha rodina Borisa Kollára?

Predseda parlamentu zase raz nevyužil možnosť vyskúšať si, ako štát funguje pre jeho voličov a voličky.

Zuzana Kepplová

Neprehliadnite tiež

Šéfoval krajskej SDKÚ. Teraz príde o pozemky v Bratislave

Projekt Mikušovcov stále nemá povolenie.

Pohľad na lokalitu Rendez.

Trinásty dôchodok sa blíži. Kedy bude a v akej výške (otázky a odpovede)

Trinásty dôchodok dostane rádovo viac poberateľov.

Ilustračné foto.
Ilustračné foto.