Štvrtok, 22. apríl, 2021 | Meniny má SlavomírKrížovkyKrížovky

Fitnes v parku a vo vode

Mnohí sa nechcú v lete potiť vo vydýchaných fitnescentrách, nuž ich návštevnosť klesá na tretinu. Pohyb v exteriéri baví viac. Športovanie vonku ubehne rýchlejšie, námaha sa znáša ľahšie.

Čoraz obľúbenejšou aktivitou letných outdoor fitness sa stáva TRX (Total-body Resistence Exercise), unikátny program pre všetky svaly, ktorý vznikol pre americké námorníctvo. Je to efektívna tréningová forma s používaním vlastnej telesnej hmotnosti a dvoch nastaviteľných popruhov s „rúčkami“ na ruky alebo nohy a s niekoľkými karabínami na uchytenie o hocičo (dvere, strop, stĺp, futbalová bránka, ale najmä strom). V lete začína byť čoraz frekventovanejším týraním tela na čerstvom vzduchu. Princípom je zavesenie jednej časti tela, kým druhá časť zostáva v kontakte so zemou. Prenosný a rýchlo nastaviteľný systém je čoraz obľúbenejší aj do batožiny na služobné cesty, lebo cvičiť sa dá všade. Cvičia všetky vekové kategórie, obe pohlavia. Dôležité je naučiť sa TRX cvičiť dobre a správne. Preto je vhodné zo začiatku trénovať s lektorom. Vo výbave je aj inštruktážne DVD, ale živý inštruktor je lepší. Za hodinu spáli človek s hmotnosťou 60 kíl 360 kilokalórií (1 512 kilojoulov) a osemdesiatkilový 490 kilokalórií (2 058 kilojoulov).

SkryťVypnúť reklamu

Bootcamp. Je to skupinový dril pre fyzicky zdatnejších jedincov. Korene sú opäť v americkej armáde, hoci koncept sa zrodil v Austrálii. Cvičenie odbúrava tuky, spevňuje postavu a zlepšuje fyzickú kondíciu. Je pomerne náročné a zvyčajne sa odohráva v skupinách. Najčastejšie sa cvičí vo štvor- až šesťtýždňových cykloch, dva- až trikrát do týždňa. Využívajú sa prekážkové dráhy, beh do kopca, skákanie na jednej nohe, kľuky, sklápačky. Cviky sa striedajú po tridsiatich sekundách (30 sekúnd cvik, 30 sekúnd oddych). Začína sa rozohriatím – klusom, skokmi a drepmi. Závisí to od fyzickej pripravenosti cvičencov a koncepcie inštruktora. Môže ísť aj o napodobňovanie aktivít z každodenného života ako rúbanie dreva či nosenie bremien. Funkčný tréning by mal obsahovať aj prvky zábavy. Za hodinu cvičenec s hmotnosťou 60 kilogramov spáli 550 kilokalórií (2 310 kilojoulov) a cvičenec s hmotnosťou 80 kilogramov spáli 620 kilokalórií (2 604 kilojoulov).

SkryťVypnúť reklamu

Strollering. Je čoraz obľúbenejším programom pre mamičky, ktoré sa nechcú (alebo nemôžu) odlúčiť od ratolestí, ale rady by zhodili prebytočné popôrodné kilá. Je to kondičné cvičenie s vozíkmi, strieda aeróbne aktivity s posilňovacími prvkami. Cieľom je spevniť celé telo, zlepšiť kondíciu a zhodiť pár kíl. S vozíkom sa dá po dobrej príprave a inštruktáži chodiť, behať či jazdiť na kolieskových korčuliach. Šesťdesiatkilogramový človek takto spáli 250 kilokalórií (1 050 kilojoulov), osemdesiatkilogramový človek 320 kilokalórií (1 344 kilojoulov).

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4K62 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4K62 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť. Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie z ekonomiky

Inzercia - Tlačové správy

  1. Kúpele Sliač sa pripravujú na liečbu post- Covidových pacientov
  2. Chceli by ste televízor alebo práčku k nákupu ako bonus?
  3. Snažíte sa o ekologickú domácnosť?
  4. Luxusné dovolenky s osobným komorníkom už aj u nás
  5. Čo pomáha zdravotníkom? Týchto šesť vecí ich drží nad vodou
  6. Niké Športovkyňa mesiaca si vybrala na podporu lyžiarske talenty
  7. 5 dôvodov, prečo si kupovať slovenskú zeleninu. Poznáte všetky?
  8. Prečo McDonald's podniká kroky k udržateľným riešeniam?
  9. Ako môžete z vašej domácnosti spraviť zelenú domácnosť?
  10. Volkswagen Touareg: Prvá liga za slušné peniaze
  1. Snažíte sa o ekologickú domácnosť?
  2. Luxusné dovolenky s osobným komorníkom už aj u nás
  3. Čo pomáha zdravotníkom? Týchto šesť vecí ich drží nad vodou
  4. Viete ako na to, ak potrebujete silu a energiu?
  5. Viac ako polovica to zažila, hovoriť nechce nikto
  6. Niké Športovkyňa mesiaca si vybrala na podporu lyžiarske talenty
  7. 5 dôvodov, prečo si kupovať slovenskú zeleninu. Poznáte všetky?
  8. Kúpele Sliač sa pripravujú na liečbu post- Covidových pacientov
  9. BILLA rodičom radí, ako deťom pripraviť výživnú desiatu
  10. Investovanie sa tento rok oplatí
  1. Desať obľúbených miest Slovákov na letnú dovolenku v Chorvátsku 25 194
  2. Telefóny čaká zásadná zmena. Z dnešných nezostane takmer nič 17 737
  3. 5 dôvodov, prečo si kupovať slovenskú zeleninu. Poznáte všetky? 9 239
  4. Prihláste sa na odber nových newslettrov od SME 9 107
  5. Slovákom hrozia malé dôchodky. V čom je problém? 7 625
  6. Zo žraloka rybka. Ako sa rozpadlo impérium Maria Hoffmanna? 7 450
  7. Krvou a železom: Ako Bismarck pred 150 rokmi zjednotil Nemecko 6 984
  8. Plánujete dovolenku na leto? Toto sú najkrajšie pláže Turecka 6 961
  9. Leto na ostrove Malta: desať najkrajších miest 6 882
  10. Veľkonočné inšpirácie, rozhovor so Zuzanou Šebovou 6 864
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Milan Lučanský na archívnej snímke.

V kauze bývalého šéfa polície sa vedie stíhanie pre štyri trestné činy.

10 h

Ako sa slovenská mafia stala súčasťou celosvetového narkozločinu.

2 h

Neprehliadnite tiež

Predajcom meškajú dodávky.

6 h
Minister školstva Branislav Gröhling.

Sieť mala dlhodobo problémy.

18 h
Marian Kočner si vypočul verdikt súdu.

Prokurátori kritizujú nečinnosť vyšetrovateľky.

20. apr