Piatok, 30. október, 2020 | Meniny má Simon, SimonaKrížovkyKrížovky

Aký tréning sa hodí k letu?

Zvýšená záťaž sa dá podporiť aj „diskrétnymi“ výživovými doplnkami, ktoré urýchľujú či zlepšujú účinky tréningu. Pri silovom tréningu je napríklad vhodné užívať vápnik. V ľudskom tele 99 percent vápnika obsahujú kosti a zuby.

Nachádza sa tiež vo všetkých telesných tekutinách. Vápnik je pre nás veľmi dôležitý – reguluje funkciu bunkových membrán, ovplyvňuje zrážanlivosť krvi, prenos nervového vzruchu, pružnosť svalových vlákien. Je v rovnováhe s fosforom a jeho hladinu ovplyvňuje aj vitamín D3, ktorý je potrebný na vstrebávanie vápnika z čriev. V lete sa preto kvôli stratám pri potení, dýchaní a močení treba ešte viac starať o dostatočný príjem vápnika. Jeho nedostatok môže spôsobiť únavové zlomeniny, svalové kŕče i nadmerné tvorenie zubného kazu. Zaťažovaný – nezriedka až preťažovaný – organizmus má spotrebu vápnika mimoriadne vysokú. Zo živočíšnej potravy sa táto látka vstrebáva lepšie ako z rastlinnej, ale vstrebávanie sťažuje nadbytok fosfátov v potrave. Zlepšuje ho, naopak, laktóza – mliečny cukor. Percento vápnika, ktorý sa absorbuje z jedla, kolíše medzi 20 až 50 percentami.

SkryťVypnúť reklamu

ŽELEZNÝ MUŽ (I ŽENA). Dôležitou súčasťou krvného farbiva je železo. Pri nedostatku vzniká málokrvnosť a oslabujú sa imunitné reakcie. Stravou sa vstrebe len desatina železa, preto si treba pomáhať výživovými doplnkami. Zaujímavé tiež je, že z rastlinných potravín (strukoviny, sušené marhule, sezamové a tekvicové semienka, mak, kokos) sa päťkrát lepšie absorbuje v prítomnosti vitamínu C a ovocných kyselín.

Význam majú aj draslík a sodík. Draslík, ktorého zdrojom sú najmä potraviny rastlinného pôvodu, má v bunke podobnú funkciu ako sodík v mimobunkovej tekutine. Pomer oboch udržiava takzvaná sodíkovo-draslíková pumpa. Draslík treba na normálnu činnosť kostrového svalstva, vlákien srdcovej svaloviny a pri spracúvaní cukrov. Stráca sa najmä pri poruchách tráviaceho systému. Nedostatok znižuje svalovú dráždivosť, spôsobuje spavosť, zápchu, zníženie tlaku, poruchy rytmu srdca.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4NY5 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom M4NY5 na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk a ekonomickému denníku Index
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie z ekonomiky

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť
  2. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  3. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  6. Magazín SME Ženy už v predaji
  7. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  8. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  9. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  10. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  1. O prenájom auta majú čoraz väčší záujem aj malé firmy. Ušetria
  2. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  3. Magazín SME Ženy už v predaji
  4. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  5. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  6. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  7. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  8. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  9. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  10. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 36 400
  2. Aplikáciu tohto Slováka používajú v 150 krajinách. Ako začínal? 24 606
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 17 821
  4. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 17 265
  5. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 17 066
  6. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 15 388
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 409
  8. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 12 135
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 357
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 264
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Cynická obluda

Banzai!

Do plošného testovania ostáva pol dňa a stále je len 60% potrebných zdravotníkov. Vedenie nariadilo neustupovať.

Prezidentka Zuzana Čaputová na stretnutí s náčelníkom generálneho štábu Danielom Zmekom a veliteľom operácie Spoločná zodpovednosť Ivanom Pachom.
Píše Janka Debrecéniová

„Spoločná zodpovednosť“ je ukážkou nezodpovednosti

Uznesenie vlády fakticky porušuje viacero základných práv a slobôd.

Testovanie na nový koronavírus v Bánovciach nad Bebravou.
Prezidentka Zuzana Čaputová.