SME

Aký tréning sa hodí k letu?

Zvýšená záťaž sa dá podporiť aj „diskrétnymi“ výživovými doplnkami, ktoré urýchľujú či zlepšujú účinky tréningu. Pri silovom tréningu je napríklad vhodné užívať vápnik. V ľudskom tele 99 percent vápnika obsahujú kosti a zuby.

Nachádza sa tiež vo všetkých telesných tekutinách. Vápnik je pre nás veľmi dôležitý – reguluje funkciu bunkových membrán, ovplyvňuje zrážanlivosť krvi, prenos nervového vzruchu, pružnosť svalových vlákien. Je v rovnováhe s fosforom a jeho hladinu ovplyvňuje aj vitamín D3, ktorý je potrebný na vstrebávanie vápnika z čriev. V lete sa preto kvôli stratám pri potení, dýchaní a močení treba ešte viac starať o dostatočný príjem vápnika. Jeho nedostatok môže spôsobiť únavové zlomeniny, svalové kŕče i nadmerné tvorenie zubného kazu. Zaťažovaný – nezriedka až preťažovaný – organizmus má spotrebu vápnika mimoriadne vysokú. Zo živočíšnej potravy sa táto látka vstrebáva lepšie ako z rastlinnej, ale vstrebávanie sťažuje nadbytok fosfátov v potrave. Zlepšuje ho, naopak, laktóza – mliečny cukor. Percento vápnika, ktorý sa absorbuje z jedla, kolíše medzi 20 až 50 percentami.

SkryťVypnúť reklamu

ŽELEZNÝ MUŽ (I ŽENA). Dôležitou súčasťou krvného farbiva je železo. Pri nedostatku vzniká málokrvnosť a oslabujú sa imunitné reakcie. Stravou sa vstrebe len desatina železa, preto si treba pomáhať výživovými doplnkami. Zaujímavé tiež je, že z rastlinných potravín (strukoviny, sušené marhule, sezamové a tekvicové semienka, mak, kokos) sa päťkrát lepšie absorbuje v prítomnosti vitamínu C a ovocných kyselín.

Význam majú aj draslík a sodík. Draslík, ktorého zdrojom sú najmä potraviny rastlinného pôvodu, má v bunke podobnú funkciu ako sodík v mimobunkovej tekutine. Pomer oboch udržiava takzvaná sodíkovo-draslíková pumpa. Draslík treba na normálnu činnosť kostrového svalstva, vlákien srdcovej svaloviny a pri spracúvaní cukrov. Stráca sa najmä pri poruchách tráviaceho systému. Nedostatok znižuje svalovú dráždivosť, spôsobuje spavosť, zápchu, zníženie tlaku, poruchy rytmu srdca.

Už máte účet? Prihláste sa.
Dočítajte tento článok s predplatným SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 5 € každý mesiac.
Pošlite SMS s textom C4NY5 na číslo 8787.
Zaplatením potvrdíte oboznámenie sa s VOP a Zásadami OOÚ.
Najobľúbenejšie
Prémium bez reklamy
2 ,00 / týždenne
Prémium
1 ,50 / týždenne
Štandard
1 ,00 / týždenne
Ak nebudete s predplatným SME.sk spokojný, môžete ho kedykoľvek zrušiť.
SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na Index

Komerčné články

  1. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy
  2. Tridsať rokov učí ľudí šoférovať. Čo je problém dnešných vodičov?
  3. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  4. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  5. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  6. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  7. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  8. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta
  1. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu
  2. Stanovisko LESY Slovenskej republiky, š. p.
  3. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby
  4. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné?
  5. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo
  6. Za dovolenkové škody vyplatila Allianz o 41 percent viac
  7. Takto má vyzerať dostupný biznis notebook
  8. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto?
  1. Maldivy mimo sezóny. Dážď prišiel dvakrát, vila za cenu izby 19 939
  2. Apartmány pri mori nie sú len pre smerákov. Kde nájdete lacné? 6 076
  3. Hodnotenie profesionála: Ako je Turecko pripravené na leto? 5 265
  4. Na Devín kyvadlovou dopravou zadarmo 3 920
  5. Inšpirujte sa tajomstvom najšťastnejších krajín sveta 2 898
  6. Last minute zájazdov je každé leto menej. Kde ich ešte nájdete? 2 608
  7. Tunisko nie je len o plážach. Takto vyzerá mimo rezortu 1 747
  8. Ako často treba čistiť fasádu? Niektoré si vystačia samy 1 707
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Moderný rušeň Siemens Vectron.

Dizajn nadväzuje na minuloročnú náborovú kampaň.


TASR 1
Ilustračné foto.

Najviac pokusov o finančné podvody prichádza mailom.


TASR
Ilustračné foto.
​

Počet ľudí bez práce medzimesačne klesol.


TASR
Cyklistický pruh na Vajanského nábreží.

Cyklocesty stavajú aj developeri.


100
  1. Jiří Ščobák: Ako vybrať dobrého finančného sprostredkovateľa? Ako identifikovať šmejda?
  2. Lukáš Čelinák: Fico pochoval slovenského tigra, chradne a vydáva sa na grécku cestu
  3. Martin Ondráš: Konečne lacné potraviny !
  4. Tadeáš Ďurica: Sprievodca "slovenskou sociálnou demokraciou"
  5. Michal Pavlík: Chaos okolo 2 % z dane skončil: Víťazstvom zdravého rozumu
  6. Milan Dubec: Buďte Obozretní: Čo Skrýva Spoločnosť, ktorá Vám Volá s Ponukou Kryptoinvestícií?
  7. INESS: Blockchain v zdravotníctve
  8. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  1. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej. 25 106
  2. Ivan Čáni: Všetci držme huby a nechajme Roberta Fica pracovať! Lebo len on JEDINÝ vie, čo je najlepšie. 18 432
  3. Viktor Pamula: Fico je nebezpečný 14 899
  4. Dušan Koniar: V roku 1989 mala ČSSR 3315 vlastných tankov 11 303
  5. Michael Achberger: Prestaňte držať diéty! Týchto 7 návykov vám predĺžia život aj zlepšia postavu 10 522
  6. Michael Achberger: Prestaňte rátať kalórie. Toto vás naučí chudnúť jednoduchšie! 8 233
  7. Janka Bittó Cigániková: Zdravotníctvo má liečiť, nie financovať cirkev 7 902
  8. Ján Valchár: Delúzia svätých Cyrila a Metoda 6 955
  1. Roman Kebísek: Básnik Byron vraj „miloval len jednu“ – Chaworthovú
  2. Věra Tepličková: O Cintuloch a Ficoch alebo Otázky bez odpovedí
  3. Marcel Rebro: Ruský oligarcha: Keď máš všetko, len nie istotu, že sa dožiješ večere
  4. Marian Nanias: Pokus odvolať predsedníčku Európskej komisie (EK) Ursulu von der Leyen.
  5. Radko Mačuha: Pozor ! Cyril a Metod. Vstup len na povolenie.
  6. Marcel Rebro: Ako chutí ruský mier? Po obuškoch.
  7. Věra Tepličková: Na Devíne sláva bola, ušlo sa vám kúsok z vola?
  8. Radko Mačuha: Oslobodenie prichádza z Východnej.
SkryťZatvoriť reklamu