Plávanie na rozdiel od pohybových aktivít na pevnej zemi využíva rovnako horné i dolné končatiny a rovnomerne zaťažuje celý organizmus. Voda nevyvoláva otrasy a búšenie na kĺbové spojenia ako pri pozemných aktivitách.
Veľmi prospieva tomu, kto trpí na zápaly kĺbov či na ich degeneratívne zmeny, máva problémy s pohyblivosťou krčnej, hrudnej aj bedrovej chrbtice, nadváhou či obezitou. Veľmi vhodné je pre tehotné ženy. Voda ponúka pohybom viac prirodzeného odporu ako vzduch, preto pomáha zvyšovať svalovú vytrvalosť a pružnosť.
Teplejšia (26 až 28 stupňov) pohládza, jemne masíruje, uvoľňuje a zohrieva svaly, umožňuje kĺbom väčší rozsah pohybov bez rizika zranenia. Pre kondičné tréningové plávanie je však vhodná skôr voda chladnejšia (23 až 25 stupňov), lebo pomáha aj zvyšovať odolnosť proti ochoreniam a bolestiam. Studenšia voda sa hodí na otužovanie.
